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  腕のストレッチ  （二の腕）
       


            腕を前に伸ばしたとき、上腕の下側にだらんと下がる『上腕三頭筋』を
            伸ばします。二の腕をすっきりさせる効果もあります。
            頭を動かさないように行うのがポイント。

              ① 椅子に座って背筋を伸ばし、左腕を上に伸ばしてひじを曲げる。  

              ② 右手で左ひじを持ち、息を吐きながら、ゆっくりと右側にひっぱり
                 そのままキープ。

              ③ 背筋を伸ばし、右腕を上に伸ばしてひじを曲げる。  

              ④ 左手で右ひじを持ち、息を吐きながら、ゆっくりと左側にひっぱり
                 そのままキープ。